Relationstraumer
Relationstraumer – når tidlige relationer påvirker dit voksenliv
Når vi taler om relationstraumer og den betydning, vores tidlige relationer kan have på vores voksenliv, kan vi ikke komme udenom at tale om tilknytning.
Tilknytning handler om menneskets grundlæggende behov for kontakt, tryghed og følelsen af at høre til. Som mennesker fødes vi med et behov for relationer, og fra det øjeblik vi kommer til verden, er vi afhængige af andre mennesker for både vores overlevelse og vores følelsesmæssige udvikling.
Tilknytningsteorien er et af de mest forskede områder inden for psykologien og bygger blandt andet på forskningen fra John Bowlby og Mary Ainsworth, som har haft stor betydning for vores forståelse af, hvordan relationen mellem barnet og dets nærmeste omsorgspersoner former udviklingen af selvforståelse, følelsesmæssig regulering og evnen til at indgå i relationer.
Det lille barn signalerer sine behov gennem blandt andet gråd, søgen efter nærhed og reaktioner på adskillelse fra sin primære tilknytningsperson. Barnet forsøger gennem disse signaler at skabe forbindelse og få hjælp til regulering, når noget føles utrygt eller overvældende.
Et lille barn er ikke født med evnen til selv at håndtere svære følelser alene. Det er gennem relationen til omsorgspersonen, at barnet gradvist lærer tryghed, følelsesmæssig regulering og tillid til, at andre mennesker kan være der, når det har brug for hjælp.
Noget af det mest fascinerende ved barnet er dets store tilpasningsevne. Barnets primære fokus er at bevare forbindelsen til sine omsorgspersoner, fordi tilknytningen er afgørende for barnets oplevelse af sikkerhed og overlevelse.
Når barnet vokser op i relationer, hvor det oplever følelsesmæssig tilgængelighed, omsorg og støtte, udvikles der ofte en grundlæggende oplevelse af, at egne behov har betydning, og at andre mennesker kan være trygge at være tæt på.
Men hvis barnet gentagne gange oplever uforudsigelighed, følelsesmæssig afstand, manglende støtte eller at skulle tilpasse sig for at bevare relationen, begynder barnet at udvikle strategier for at håndtere dette.
Barnet kan ikke bare vælge relationen fra. Det er afhængigt af sine omsorgspersoner. Derfor vil barnet ofte forsøge at finde en måde at bevare kontakten på – også når relationen samtidig kan være smertefuld eller utryg.
Det er her, vi begynder at forstå relationstraumer.
Relationstraumer handler om de mønstre og strategier, der kan udvikle sig, når barnet igen og igen må tilpasse sig relationen frem for at kunne være trygt sig selv.
Disse strategier opstår ikke, fordi der er noget forkert med dig. De opstår, fordi de på et tidspunkt har været en måde at skabe tryghed og bevare forbindelsen til de mennesker, du var afhængig af.
Book en gratis og uforpligtende afklarende samtale (20 min)
Her kan du kort dele din situation, og vi finder sammen ud af, om terapi er det rette næste skridt for dig.
📧 Mail: terapi@majbrittkristensen.dk
📱 SMS: 41 200317
Det du lærte som barn om dig selv, kærlighed og relationer
Relationstraumer handler ikke kun om de konkrete oplevelser, du har haft i din barndom. De handler også om det, du lærte om dig selv, andre mennesker og kærlighed gennem dine tidlige relationer.
Det, du lærte som barn om kærlighed, tryghed og din egen værdi, kan senere få betydning for, hvordan du møder dig selv og andre i nære relationer.
Som barn begynder du gennem dine relationer at lære noget om:
- Er mine behov vigtige?
- Er det trygt at vise mine følelser?
- Kan jeg stole på, at andre bliver hos mig?
- Skal jeg ændre mig selv for at blive elsket?
De erfaringer, du gør dig i dine tidlige relationer, bliver med til at forme din indre forståelse af, hvem du er, og hvad du kan forvente af andre mennesker.
De kærlighedsdynamikker du vokser op med
Når vi arbejder med relationstraumer i terapi, kan det være relevant ikke kun at undersøge den direkte relation mellem dig og dine omsorgspersoner, men også de kærlighedsdynamikker, du voksede op med.
Hvordan viste de voksne omkring dig kærlighed til hinanden?
Hvordan blev konflikter håndteret?
Var der plads til sårbarhed, omsorg og gensidighed?
Eller lærte du, at kærlighed kunne være forbundet med afstand, kritik, uforudsigelighed eller at skulle tage ansvar for andres følelser?
De relationelle erfaringer, du voksede op med, kan være med til at forme din forståelse af, hvad kærlighed er, og hvordan en relation skal føles.
Nogle mennesker vokser op med en oplevelse af, at kærlighed er tryg, gensidig og noget, man kan hvile i.
Andre kan have lært, at kærlighed kræver tilpasning, præstation eller at tilsidesætte sig selv for at bevare forbindelsen.
Når relationstraumer påvirker dine relationer som voksen
I terapirummet møder jeg ofte mennesker, som oplever, at tidligere relationelle erfaringer påvirker deres selvfølelse, deres grænser og den måde, de indgår i nære relationer på.
Relationstraumer kan eksempelvis komme til udtryk som:
- en stærk frygt for forladthed
- svært ved at mærke egne behov
- en oplevelse af at være forkert eller for meget
- skam over egne følelser, behov eller sider af sig selv
- overansvar for andres følelser
- pleaseradfærd og tilpasningsmønstre
- vanskeligheder med at sætte grænser
- en tendens til at skjule eller undertrykke dele af sig selv for at bevare tryghed i relationer
En oplevelse af, at bestemte sider af dig selv må skjules, dæmpes eller tilpasses for at bevare kontakten til andre.
For nogle kan relationstraumer også hænge sammen med relationsangst.
Relationsangst handler ikke kun om frygten for at blive forladt. Det kan også handle om frygten for at vise, hvem du er, og hvad du har brug for, når du er tæt på et andet menneske.
- Måske kan du mærke, at noget ikke føles rigtigt, men det bliver svært at sige det højt.
- Måske bliver du usikker på, om det du oplever i relationen, faktisk er okay.
- Måske bliver du bange for at sige nej, sætte en grænse eller udtrykke et behov, fordi du frygter den andens reaktion.
- Hvis du tidligere har oplevet relationer præget af uforudsigelighed, vrede, kritik, afvisning eller følelsen af at blive forkert, kan det at udtrykke dine behov senere i livet aktivere gamle erfaringer.
Det kan føles som om, du ikke kun risikerer en uenighed i nutiden – men som om noget langt dybere er på spil:
Kan jeg være mig selv og stadig blive valgt?
Er mine behov for meget?
Vil et andet menneske acceptere mig, hvis de virkelig ser mig?
Relationsangst handler derfor ikke om, at du ikke ønsker nærhed. Ofte handler det om et stærkt ønske om kontakt og forbindelse, samtidig med at nærhed kan vække en usikkerhed omkring, om du må være dig selv og stadig høre til.
I terapien arbejder vi med at forstå de mønstre, der er opstået, og skabe en større tryghed i relationen til dig selv.
Når du begynder at kunne mærke dine egne behov, følelser og grænser tydeligere, bliver det også lettere at være tæt på andre uden hele tiden at skulle beskytte dig selv gennem tilpasning.
At være pårørende
Forskning viser, at hvis du er tæt på nogen, der lever med en vedvarende fysisk eller psykisk lidelse, eller som har problemer med misbrug, kan det over tid påvirke dig på en måde, der kan føre til stress, udbrændthed og i nogle tilfælde depressive symptomer. Netop derfor kan terapi for pårørende være en vigtig kilde til støtte og aflastning.
Gennem mit arbejde som psykoterapeut har jeg opnået et særligt fokus på pårørendes rolle i komplekse livssituationer, såsom pårørende til mennesker med demens og de følelsesmæssige og relationelle processer, der følger heraf. Samt de belastninger, der kan opstå i relationer præget af misbrug.
I terapien arbejder vi med en mere personlig tilgang til dit liv som pårørende, hvor der er fokus på at forstå dine reaktioner, dine mønstre og den belastning, du står i. Der er også fokus på at forebygge udbrændthed og følelsesmæssig overbelastning gennem en øget bevidsthed om ansvar, grænser og egne behov.
Målet er at skabe mere balance i din hverdag som pårørende, så du ikke står alene med det, der er svært, og så der bliver plads til både omsorg for den anden og omsorg for dig selv.
Hvis du kan genkende dig selv i det her
Hvis du kan genkende dig selv i det her, kan individuel psykoterapi være et sted, hvor du får mulighed for at arbejde med dine egne reaktioner, behov og grænser i et trygt og professionelt rum.
Du kan booke tid til individuel psykoterapi i Aalborg eller online.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt terapi er det rette for dig, tilbyder jeg også en gratis telefonisk 15 minutters afklarende samtale, hvor du kan få en fornemmelse af, om det giver mening for dig at starte et forløb.
Alle nye klienter starter med en indledende samtale på 90 minutter, hvor vi sammen ser på din situation og vurderer, hvordan et videre forløb kan se ud.
Book en gratis og uforpligtende afklarende samtale (20 min)
Her kan du kort dele din situation, og vi finder sammen ud af, om terapi er det rette næste skridt for dig.
📧 Mail: terapi@majbrittkristensen.dk
📱 SMS: 41 200317
